ورزش بعد از ابدومینوپلاستی و آگاهی نسبت به زمان درست شروع حرکات کششی و قدرتی بعد از عمل از جمله رایج ترین سوالاتی است که افراد پس از عمل ابدومینوپلاستی می پرسند. این جراحی با هدف برداشتن چربی و پوست اضافه شکم انجام می شود و به همین دلیل دوره نقاهت ویژه ای دارد. رعایت اصول صحیح در انتخاب نوع فعالیت بدنی و زمان شروع آن می تواند به تسریع روند بهبودی ، کاهش خطر عوارض و حفظ نتایج عمل کمک کند. در این مقاله به شما کمک می کنیم تا با بایدها و نبایدهای ورزشی بعد از تامی تاک آشنا شوید و بدانید در هر مرحله چه نوع ورزشی برایتان مناسب است.
چه زمانی می توان بعد از ابدومینوپلاستی ورزش کرد؟
به گفته بهترین جراح ابدومینوپلاستی تهران ، ورزش بعد از ابدومینوپلاستی باید به تدریج شروع شود و هیچ عجله ای در انجام حرکات سنگین نباید داشته باشید. پزشکان توصیه می کنند چند روز پس از عمل ، زمانی که وضعیت عمومی بیمار پایدار شده است، پیاده روی آرام و کوتاه مدت آغاز شود. این کار باعث بهبود گردش خون ، کاهش خطر لخته شدن خون و بهتر شدن روحیه می شود.
ورزش های شدیدتر مثل دویدن ، وزنه برداری سنگین و حرکات شکمی مانند درازنشست ، کرانچ یا پلانک حداقل تا ۶ یا ۸ هفته بعد از عمل نباید انجام شوند. هر فرد شرایط متفاوتی دارد ، بنابراین بهتر است زمان دقیق شروع ورزش های سنگین را جراح مشخص کند.
فرم زیر را پر کنید تا اولین نوبت مشاوره خود را از دکتر خشایار سنجری دریافت کنید.
ورزش های نامناسب در هفته های اول
ورزش هایی که فشار زیادی به عضلات شکم وارد می کنند یا نیاز به کشش شدید دارند ، باید در هفته های ابتدایی کنار گذاشته شوند. ورزش بعد از ابدومینوپلاستی در صورتی که به شکل غیر استاندارد باشد ، می تواند باعث کشیدگی بخیه ها ، خونریزی زیرپوستی یا باز شدن زخم ها شوند. حتی فعالیت هایی که به ظاهر سبک هستند اما شامل حرکات پیچشی شدید یا پریدن می شوند نیز در این دوره مناسب نیستند. هدف در روزها و هفته های اول فقط افزایش گردش خون و جلوگیری از بی حرکتی است و نباید به فکر کاهش وزن یا عضله سازی باشید.
ورزش های مناسب بعد از عمل ابدو
برخی از حرکات که در این دوره می تواند عوارض جدی برای بیمار داشته باشند ، عبارت اند از :
۱. پیاده روی سبک
پیاده روی سبک اولین و ایمن ترین ورزش بعد از ابدومینوپلاستی محسوب می شود. شما می توانید طبق نظر پزشک از همان روزهای نخست با قدم های کوتاه و آهسته شروع کنید. این فعالیت ساده جریان خون را افزایش می دهد ، به کاهش تورم کمک می کند و خطر تشکیل لخته خون در پاها را کم می کند. پیاده روی همچنین روحیه شما را بهتر می کند و باعث می شود سریع تر به شرایط عادی زندگی برگردید.
۲. حرکات کششی ملایم اندام ها به جز شکم
چند هفته بعد از عمل و با تأیید جراح می توانید حرکات کششی بسیار ملایم برای دست ها و پاها انجام دهید. این حرکات باید بدون فشار به ناحیه شکم باشند و بیشتر با هدف حفظ انعطاف پذیری بدن صورت بگیرند. انجام صحیح این تمرینات باعث می شود عضلات شما در دوران نقاهت کمتر دچار سفتی یا خشکی شوند.
۳. تمرینات تنفسی و یوگای سبک
تمرین های کنترل تنفس و یوگای سبک که حرکات شکمی در آن ها وجود ندارد و می توانند به آرامش بدن و ذهن کمک کنند ، از جمله بهترین انواع ورزش بعد از ابدومینوپلاستی هستند. این تمرینات اکسیژن رسانی را افزایش می دهند ، استرس بدن را کاهش می دهند و روند ترمیم را بهبود می بخشند. شما می توانید این تمرین ها را به صورت روزانه و با احتیاط انجام دهید.
۴. شنا یا آب درمانی بعد از ترمیم کامل زخم ها
پس از بسته شدن کامل بخیه ها و اجازه پزشک ، شنا یا آب درمانی یکی از بهترین فعالیت هاست. آب باعث کاهش فشار روی مفاصل و عضلات می شود و محیطی ایمن برای حرکت فراهم می کند. راه رفتن در آب یا شنا به شما کمک می کند بدون فشار زیاد به شکم ، عضلات خود را تقویت کنید و احساس سبکی داشته باشید.
۵. تمرینات قدرتی سبک برای سایر اندام ها
به منظور رعایت مراقبت های بعد از از ابدومینوپلاستی ، حدود شش تا هشت هفته بعد از عمل ، با تأیید دکتر می توانید تمرینات قدرتی سبک برای عضلاتی غیر از شکم مثل بازوها یا پاها انجام دهید. این نوع ورزش بعد از ابدومینوپلاستی کمک می کنند بدن به تدریج به فعالیت های ورزشی برگردد و از تحلیل عضلات جلوگیری شود. با این حال حرکات مستقیم شکمی باید همچنان با احتیاط و دیرتر آغاز شوند.
جمع بندی )
ورزش بعد از ابدومینوپلاستی نه تنها ممنوع نیست بلکه اگر به درستی و در زمان مناسب انجام شود ، یکی از عوامل کلیدی برای بهبودی سریع و حفظ نتایج عمل است. شما باید با صبر و برنامه ریزی پیش بروید و از انجام حرکات شدید در هفته های اول خودداری کنید. ابتدا با پیاده روی سبک ، تمرینات تنفسی و حرکات کششی ملایم شروع کنید ، سپس با تأیید پزشک به تدریج به شنا ، آب درمانی و تمرینات قدرتی سبک برای اندام های دیگر بپردازید. رعایت این نکات باعث می شود دوران نقاهت شما کوتاه تر و نتایج عمل پایدارتر شود.
